参加体育锻炼的人，身体各部位肌肉常有酸、痛、麻、的感觉。在此情况下还要不要坚持

锻炼，继续锻炼会不会影响健康？此时，只要注意九个字，即“酸增加、痛减少、麻不炼”，

问题就好解决了，因为它是决定运动负荷的红绿灯”。

　  “酸”是正常的生理现象。它是锻炼时产生大量的酸性物质在氧气供给不足的情况下，在

肌肉中堆积，使肌肉吸收较多的水份而引起局部肿胀的反应。初参加锻炼的人，腿脚等部位感

觉酸胀是正常的。这种感觉对人体无害，可继续锻炼，过几天就会自行缓解消失。另一种酸感

是由于肌肉和韧带被拉长到一定程度，刺激肌肉中的神经末梢传给大脑皮层而引起的。初锻炼

的人，由于肌肉、韧带的柔韧较差，酸感较重。这也是正常的生理现象，不必担心，仍可继续

锻炼。经过一段时间的锻炼，肌肉和韧带的伸展性和弹性有了提高，逐步适应了运动牵拉的刺

激，酸感也就随之消失。如果有一点酸感就不炼，休息一段时间后被拉长的肌健又缩回去了，

再锻炼还会酸痛。

　  “痛”是由于缺乏锻炼的人猛然运动量太大，使肌肉过于疲劳，骨膜表面受到轻度损伤，

产生轻度炎症而引起的。

　　有时因地面的反作用力使骨骼不断受到震动，也能引起骨膜松弛充血而产生疼痛。另外，

肌肉过于紧张、落地支撑时不会缓冲、场地太硬等，均可以使支持足弓的肌肉疲劳损伤，而产

生疼痛。疼痛轻的可继续练习，但要降低运动量，以不加重疼痛为宜。另一种疼痛是由于不慎

扭伤造成的。在受伤的头一、二天应对伤处进行冷敷，然后进行轻微按摩，一般几日后疼痛即

可消失。损伤严重者应暂停锻炼，请医生检查治疗。热敷和按摩只能在受伤24－48小时之后，

待伤区出血停止后使用，以活血化淤。

　  “麻”是由于缺乏正确的锻炼方法，炼的过急过猛，以至拉伤肌健，使局部出现烧灼感，

即所谓“麻”。这时应暂停锻炼，然后进行轻微活动，待感到不麻后再继续锻炼，以免发生伤

害事故。

　  总之，科学适量、循序渐进地进行锻炼，才能避免伤害事故，有效地增进健康。