短文转载－摘自“长跑与健康”第４０４号
 
一.冬季到了，让我们去长跑吧！

　　冬季是开展群体活动的好季节。长跑，作为最普及易行的大众体育运动项目，深受各年龄段人们的喜爱。冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质，抵御寒冷，而且能振奋精神，锻炼意志。那么，如何进行长跑锻炼呢？
　　做好跑前准备工作。冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜口干舌噪，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
　　有些人习惯于一出门就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。
　　长跑的呼吸很重要。长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼，口鼻混合吸较好，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对肺部的刺激。在刚开始参加长跑锻炼时，在跑的过程中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘的现象，这是正常的。如果感觉比较难受，应该停下来，步行几百米结束此次活动。第二天再次活动时，应降低跑速，开始那一段，以呼吸顺、节奏匀、步伐轻为原则。坚持每天慢跑40分钟左右，对改善身体各种功能必有好处。
　　跑后的活动和放松。跑完就马上停下休息，这样不好。跑步后，人体全身上下都得到相当的活动，应使身体各部慢慢平复下来，如果这时做一些基础素质锻炼，更能取得好的健身效果。建议大家跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
　　好了，请大家记住，对于健身来说，长跑的本质是慢跑，长跑的要领是坚持。从现在开始，就让我们为了健康，天天去跑一跑吧 ！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　薛亮仁

 
二.乐此不疲五十年－长跑使我受益无穷
　　我参加长跑锻炼已54个春秋。那还是在1949年，我参军了。团组织号召人人要实现“三好”（学习好、工作好、身体好），我便选择了长跑锻炼，每周越野跑4次，每次8至15公里、另加3次场地变速万米跑，辅以篮球、自行车、游泳。风雨无阻，霜雪让路。
　　我今年72岁，除速度有所减慢外，每周仍坚持跑步4-6次，每次10-12公里。这样，50多年来，我跑过的最低总里程，已超过13万公里，等于绕地球赤道周长3圈多。
　　长期的体育锻炼，加上平衡饮食，注意生活规律，讲究卫生，使我身体健康，精力充沛。长期存在“两慢一低”现象，即心跳慢（每分钟40次左右）、呼吸慢（每分钟6-8次）；血压低(长期稳定在80-120汞柱）。60岁时，我参加贵州省老年人马拉松跑，仍以3小时20分钟的成绩跑完了全程，获第二名，此成绩达到了国家规定的青年二级运动员标准。我还坚持冬泳22年，前年，湄潭普降大雪，我仍欢快地游过了湄江。
　　由于身体健康，退休后被返聘为《湄潭县志•年鉴》主编、《遵义日报》等报社特约记者，县老体协秘书长。每天坚持读书、看报和写作。退休后，我写的论文、散文、通讯报导，共获省、地、县级一、二、三等奖30多次。今年9月8日至11日，我代表贵州老体协出席全国老年体育科研会，宣读了论文“让第二青春更美丽”一文，受到众多媒体的关注。
　　路漫漫，我决心因时制宜，坚持不懈地进行长跑锻炼，让“第二青春（六十至九十岁）”更加充满活力，并以自身的实际体验，带动更多的人参加长跑。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　北京市长跑俱乐部会员　贵州省湄潭县老体协　黄振霞

　　
 
一篇座右铭般的短文
　　1990年9月间，美国《华盛顿邮报》刊登了一篇乌尔曼所作的题为《年轻》的短文，这是70年前发表过的文章。
　　的确，很多人都知道，美国将军麦克阿瑟就经常在谈话中引用《年轻》中的词句。在整个太平洋战争过程中，他的办公桌上始终摆着一个精致的小镜框，中间端正地镶置着《年轻》的复印件。
　　然而，令人惊奇的是，此文后来竟会成为许多日本企业家生活哲学的基础，许多日本人甚至将这篇文章装在随身的皮夹子里。
　　17年前，日本数百名商界、企业界和政界人士在东京和大阪聚会，表达他们对乌尔曼这篇文章的赞赏和敬仰之情。松下公司的创始人松下幸之助先生也参加了聚会，他说：“多年来，《年轻》始终是我的座右铭”。

年轻
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　[美]塞缪尔•乌尔曼
　　年轻，并非人生旅程中一段时光，也并非粉颊红唇和体魄的娇健，它是心灵中的一种状态，是头脑中的一个意念，是理性思维中的创造潜力，是情感活动中的一股勃勃朝气，是人生春色深处的一缕清新。
　　年轻，意味着甘愿放弃温馨浪漫去闯荡生活，意味着超越羞涩、怯懦和欲望的胆识与气质。而六十岁的男人可能比二十岁的小伙子更多地拥有这种胆识和气质。没有人仅仅因为时光的流逝而变得衰老，只是随着理想的毁灭，人类才出现了老人。
　　岁月可以在皮肤上留下皱纹，却无法为灵魂刻上一丝痕迹。忧虑、恐惧、缺乏自信才使人佝偻于时间的尘埃之中。
　　无论是六十岁还是十六岁，每个人都会被未来所吸引，都会对人生竞争中的欢乐怀着孩子般无穷无尽的渴望。在你我心灵的深处，同样有一个无线电台，只要它不停地从人群中、从无限的时空中接受美好、希望、欢欣、勇气和力量的信息，你我就永远年轻。
　　一旦这无线电台坍塌，你的心便会被玩世不恭和悲观绝望的寒冰酷雪所覆盖，你便衰老了－即使你只有二十岁；但如果这无线电台始终矗立你的心中，捕捉着每一个乐观向上的电波，你便有希望死于年轻的八十岁。